YOGA & Balance Dagmar Steuer www.dagmarsteuer.de Yoga mit Kindern Yoga ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet – schon Babys können indirekt dabei sein. Von Jahr zu Jahr kann man den Kleinen dann immer mehr zutrauen: Babys und Kleinkinder (0 bis 3 Jahre) Yoga hilft frischgebackenen Eltern nicht nur, zu entspannen – auch auf den Nachwuchs hat es positive Effekte. So spürt das Kind die Ruhe und Gelassenheit, die Yoga erzeugt. Kinder im Kita-, Kindergarten- und Grundschulalter (4 bis 9 Jahre) Ab dem vierten Geburtstag stehen je nach ausgeprägter Motorik und Körperwahrnehmung die ersten eigenen Übungen auf dem Programm. Kids können sich ausprobieren, die eigenen Grenzen erfahren und den Fokus trainieren. Schulkinder (ab 10 Jahren) Mit zunehmender Konzentrationsspanne dürfen auch die Übungen komplexer werden. Am meisten macht Kinderyoga zu Hause Spaß, wenn die Eltern-Kind-Übung zum Beispiel mit einer spannenden Abenteuergeschichte verbunden werden. In Yogastudios haben die Coaches auch tolle Ideen, um den Spaßfaktor zu steigern. Yoga-Arten und -Level Mittlerweile existieren rund 130 geschützte Yogavarianten – wer also frisch mit dem Yoga anfängt, hat eine schier unendliche Übungsvielfalt vor sich, die ein ganzes Leben lang begleiten können. Es lohnt sich, verschiedene Arten auszuprobieren, denn sie unterscheiden sich nicht nur im Aufbau einer Trainingsstunde, sondern auch in Sachen Umgebung. Level 1: Anfänger Ob Couch-Potato, Büromensch, Kind, Senior oder Sportmuffel – mit Yoga kann wirklich jeder starten. Auch die leichtesten Übungen vermitteln ein besseres Gespür für den eigenen Körper. Hatha Yoga eignet sich hier besonders, denn es erzeugt einen langsamen und kraftvollen Flow. Arten: Hatha Yoga, Yin Yoga, Hormon Yoga Level 2: Sportliche Wer regelmäßig Yoga praktiziert, dem eröffnen sich mannigfaltige Möglichkeiten. Artin wie Kundalini oder Jivamukti Yoga kombinieren das Geschehen mit Gesang, andere mit Raumtemperaturen von 40 Grad Celsius (Bikram Yoga). Arten: Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Jivamukti Yoga, Bikram Yoga, Iyengar Yoga Level 3: Fortgeschrittene Wer auf mehrere Jahre Yoga-Praxis zurückblickt und seine Grenzen noch stärker erweitern möchte, findet in Ashtanga und Aerial Yoga neue Herausforderungen. Ersterer gilt als der härteste Yoga-Stil – zurecht, denn er ist sehr dynamisch und fordernd. Aerial Yoga kombiniert Übungen wiederum mit Pilates-, Ballett- und Gymnastikelementen. Arten: Ashtanga Yoga, Aerial Yoga Yoga mal anders Tierisches Yoga Den herauf- und herabschauenden Hund kennt man als Yoga-Übung. Beim Hundeyoga (Doga) werden sie Realität, denn hier ist der eigene Vierbeiner mit dabei. Mancherorts darf man sich beim Ziegenyoga sogar von meckernden Mattenkollegen anfeuern lassen. Bier-Yoga 50 Prozent Entspannung, 25 Prozent Sport und 25 Prozent Bier – das ist Bier-Yoga. Sowohl das kühle Blonde als auch die indische Sportart dienen dazu, die Seele baumeln zu lassen. Somit brachte dieser Trend zusammen, was seit Jahrtausenden zusammengehört. Einfachmal imBier und Jetzt sein … Metal-Yoga Hier wird der Sonnengruß durch den Hörnergruß ersetzt, statt Klangschalen lauschen die Teilnehmer Slipknot, Motörhead, Avenged Sevenfold und Co. – wer einmal Yoga mit Metalmusik verbinden möchte, findet kostenfreie Onlinekurse auf www.emp.de/metal-yoga. 64 › Aktuelles
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