Aktuelles ‹ 65 Mit der vormaligen Berlinern Nadja Dzierma begrüßt die Lausitz eine gelernte Geburtsbegleiterin und Mütterpflegerin in der Region Elbe-Elster, die sich seit mehr als 15 Jahren der Frauengesundheit verschrieben hat. Ihre Kompetenzen reichen bis hin zu Yoga-Kursen und dem Veröffentlichen eigener Artikel über Erziehung und Wohlbefinden. Als Mutter von vier mittlerweile erwachsenen Kindern begleitete sie von 2006 bis 2020 das junge Familienglück in Berlin und half frischgebackenen Müttern bei der Bewältigung des Alltags. Für den Start in das neue Kapitel leitete sie unter anderem die Yogakurse im Hebammenhaus in Berlin-Pankow, lehrte sowohl vor als auch nach der Geburt leichte Übungen und gab auch Kurse für Nicht-Schwangere. Ihr Wissens- und Erfahrungsschatz kommt ab 2023 Müttern und Familien in Finsterwalde, Crinitz, Sonnewalde, Doberlug-Kirchhain und Werenzhain zugute: Kraftvolles Kundalini-Yoga: dienstags von 17:30 bis 18:45 sowie von 19:00 bis 20:15 Uhr in Crinitz Yonastik-Kurs: Gymnastik mit Yogaelementen, mittwochs von 19:00 bis 20:15 Uhr in Sonnewalde Yoga für Schwangere: ab Februar 2023 im Yogazentrum in der Gartenstraße, Finsterwalde Rückbildungs-Yoga im Freien: ab April 2023 in der Bürgerheide, Finsterwalde – immer donnerstags von 10:00 bis 11:30 Uhr Neue Yoga-Kurse für Frauen, Mütter und Familien Nadja Dzierma bietet Kurse in Elbe-Elster an Die 8wichtigsten Yoga-Übungen für Anfänger Tadasana (Berghaltung): Dies ist die Grundhaltung in Yoga und ein guter Ausgangspunkt für viele weitere Asanas. Sie hilft, den Rücken aufzurichten und die Atmung zu vertiefen. Balasana (Kinderhaltung): Diese Haltung beruhigt den Geist und hilft, Stress abzubauen. Marjaryasana-Bitilasana (Katze-Kuh-Haltung): Diese sehr einsteigerfreundliche Pose trägt dazu bei, Verspannungen imNackenundRücken zu lösen. Bhujangasana (Cobra-Haltung): Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur und hilft, die Wirbelsäule zu bewegen. Adho Mukha Svanasana (nach unten schauender Hund): Diese Pose dehnt die Schultern, Arme und Beine und verbessert die Durchblutung. Anjaneysana (Ausfallschritt): Diese Haltung dehnt die Seiten des Körpers und hilft, die Balance zu verbessern. Sukhasana (Schneidersitz): Diese bekannte Sitzposition hat ihren Ursprung in den meditativen Wurzeln des Yoga. Als schwierigere Variante gibt es den Lotussitz. Savasana (Totenhaltung): Auch bekannt als Schlussentspannung, hilft diese Haltung, den Körper und Geist zu entspannen. YouTube-Yoga für zuhause – 2 Tipps Mady Morrison Die wohl bekannteste Online-Yogalehrerin Deutschlands bietet Playlisten und Challenges für alle Trainingsstände, darunter zahlreiche Videos speziell für Anfänger. YouTube: @madymorrison HappyAndFitYoga Ein ähnliches Programm bietet HappyAndFitYoga, die darüber hinaus sogar Yoga-Videos für Schwangere sowie Pilates-Videos produziert hat. YouTube: @happyandfityoga
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