Titelthema ‹ 51 3. Kinoabend auf dem Sofa Ein Filmabend auf dem Sofa entspannt nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder. Wenn Sie dann noch mit Popcorn, Limo oder anderen Snacks Kinostimmung aufkommen lassen, können sich alle entspannt zurücklehnen und sich ausnahmsweise das Abendessen sparen. Etwas aufwändig aber ein echtes Highlight für Kinder, ist selbst gemachtes Popcorn. Dazu Popcornmais aus dem Supermarkt mit Öl und etwas Zucker in einen heißen Topf geben, Glasdeckel rauf und aufpoppen lassen. 4. Wohnzimmer-Picknick Statt zu kochen und den Tisch zu decken, wird beim Wohnzimmerpicknick der Fußboden gedeckt. Dazu einfach eine Picknick-Decke ausbreiten, ein paar Snacks in die Mitte stellen – idealerweise gesund und weniger gesund im Mix. Sehr einfach lässt sich das Picknick mit Weintrauben, Cocktailtomaten, Cornichons, Käsewürfeln, Minisalamis, Brotchips und Backerbsen füllen, dazu Getränke. 5. Mandala ausmalen Sehr einfach umzusetzen und sehr entspannend ist das gemeinsame Ausmalen. Ideal sind Mandalas, für kleinere Kinder haben einfache Ausmalbilder denselben Effekt. Mandalas für Kinder und Erwachsene findet man im Buchladen oder als Vorlage zum Ausdrucken im Internet. Etwas anspruchsvoller, aber ebenfalls entspannend kann es sein, sich selbst Mandalas auszudenken und diese aufzuzeichnen, bevor sie ausgemalt werden. Eine ähnlich entspannende Wirkung hat das gemeinsame Puzzeln. 6. Fantasiereise Bei einer Fantasiereise wird eine bildbetonte Geschichte vorgelesen, während das Kind bequem auf dem Rücken liegt und die Augen schließt. Geeignet sind sie, sobald die Kinder der Geschichte sprachlich folgen können, meist ab etwa drei Jahren. Werden Fantasiereisen regelmäßig durchgeführt, werden Kinder langfristig im Alltag ruhiger und konzentrierter. Bei der Geschichte geht es weniger um Erlebnisse, sondern um das Wahrnehmen von Bildern, meistens spielen sie in der Natur. Um die Entspannung zu fördern, kann beim Vorlesen das Licht im Raum gedämmt werden und zunächst leise Entspannungsmusik gespielt werden. Wichtig ist, dass die Geschichte sehr langsam vorgelesen wird und immer wieder kleine Pausen gelassen werden. Die Fantasiereise endet am besten mit einem langsamen Zurückholen in den Alltag, beispielsweise durch räkeln und strecken. Wer die Fantasiereise nicht selbst vorlesen möchte, findet im Internet viele Videos, wir haben zwei über die QR-Codes verlinkt. 7. Atemübung Ab etwa zwei bis drei Jahren können Kinder lernen, bewusst zu atmen um zu entspannen. Mit diesen spielerischen Atemübungen gelingt es besonders gut: Für die Kuscheltieratmung legt sich das Kind auf den Rücken und ein Kuscheltier auf den Bauch. Dann versucht es, das Kuscheltier über die Atmung leicht anzuheben. Bei der Lokomotivübung setzt sich das Kind hin und atmet laut ein und aus und wird dabei immer lauter und schneller – wie eine schnaufende Dampflok, für mehr Spaß können auch noch die Arme dazu genommen und ein kräftiges „Tut-tut“ dazukommen. Zum Ende der Übung bremst die Lok ab und die Atmung wird langsamer und ruhiger. Für die Gorilla-Atmung stellt sich das Kind vor, ein Gorilla zu sein. Es stellt sich zunächst aufrecht hin, atmet tief ein und hält die Luft an. Dabei klopft es mit den Händen wie ein Gorilla auf seinen Oberkörper. Zum Ausatmen beugt sich QR-Code 1: Wolken am Sommerhimmel (10 min) QR-Code 2: Libelle am Teich (9 min) Die Rezepte für dieses und weitere für diese Null-ProzentCocktails findet man unter www.mineralwasser.com. © Informationszentrale Deutsches Mineralwasser (IDM)
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