Aktuelles ‹ 59 Von Schwangerschaft bis Familienyoga: Junge Familien fühlen sich bei Nadja Gehrke rundum wohl. Die vierfache Mutter ist seit 2006 ausgebildete Geburtsbegleiterin (Doula) und Mütterpflegerein. Sie arbeitet als Yogalehrerin und Meditations- und Entspannungstrainerin. Ihr umfassender Erfahrungsschatz kommt seit 2022 Familien im Elbe-Elster-Kreis zugute: Zwischen Herzberg und Finsterwalde sowie Sonnewalde und Doberlug-Kirchhain kümmert sich die sympathische Frau um das Wohlbefinden vor allem von Frauen und Müttern und bietet vielfältige Kurse in den Bereichen Yoga, Meditation und Entspannung an. Sehr zu empfehlen für junge Eltern, die sich nach einer kleinen Auszeit sehnen, sind die Partnerkurse mit Yoga- und Vertrauensübungen. Buchbar sind ihre Kurse über die Kreisvolkshochschule Elbe-Elster oder direkt bei Nadja Gehrke über die unten stehenden Kontaktdaten: • Yoga- und Meditations-Kurse für jedes Alter, Dynamisches Yoga, Hatha-Yoga und ruhiges Yin-Yoga • Volkshochschul-Yogakurse: Dynamisches Yoga, Hatha- und Kundalini-Yoga • Frauenseminare gemeinsam mit Frauen- und Familiencoach Mandy Lieske aus Dabern und Heilpraktikerin Thekla Lorbach aus Berlin • Wochenend-Retreats, Atem-Workshops, Natur-Seminare- und Rituale • Personal-Yoga und Meditations-Coaching Ganz im Moment: Yoga und Entspannung Angebote für Schwangere, Mütter und Paare mit Nadja Gehrke Die 8 wichtigsten Yoga-Übungen für Anfänger Tadasana (Berghaltung): Dies ist die Grundhaltung in Yoga und ein guter Ausgangspunkt für viele weitere Asanas. Sie hilft, den Rücken aufzurichten und die Atmung zu vertiefen. Balasana (Kinderhaltung): Diese Haltung beruhigt den Geist und hilft, Stress abzubauen. Marjaryasana-Bitilasana (Katze-Kuh-Haltung): Diese sehr einsteigerfreundliche Pose trägt dazu bei, Verspannungen im Nacken und Rücken zu lösen. Bhujangasana (Cobra-Haltung): Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur und hilft, die Wirbelsäule zu bewegen. Adho Mukha Svanasana (nach unten schauender Hund): Diese Pose dehnt die Schultern, Arme und Beine und verbessert die Durchblutung. Anjaneysana (Ausfallschritt): Diese Haltung dehnt die Seiten des Körpers und hilft, die Balance zu verbessern. Sukhasana (Schneidersitz): Diese bekannte Sitzposition hat ihren Ursprung in den meditativen Wurzeln des Yoga. Als schwierigere Variante gibt es den Lotussitz. Savasana (Totenhaltung): Auch bekannt als Schlussentspannung, hilft diese Haltung, den Körper und Geist zu entspannen. YouTube-Yoga für zuhause – 2 Tipps Mady Morrison Die wohl bekannteste Online-Yogalehrerin Deutschlands bietet Playlisten und Challenges für alle Trainingsstände, darunter zahlreiche Videos speziell für Anfänger. YouTube: @madymorrison HappyAndFitYoga Ein ähnliches Programm bietet HappyAndFitYoga, die darüber hinaus sogar Yoga-Videos für Schwangere sowie Pilates-Videos produziert hat. YouTube: @happyandfityoga Ganz im Moment – Nadja Gehrke Yogalehrerin, Meditations- und Entspannungstrainerin Tel. 0151/230 24 571, Instagram: ganz im moment, elbe-elster-yoga, natur-rituale
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