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Aktuelles :: Seite 8 präsentiert Fit nach der Geburt – welche und wieviel Bewegung ist gut? ersten leichten Übungen zur Kräftigung gezeigt. Ungefähr sechs Wochen nach der Geburt, nach der Untersuchung durch den Frauenarzt, kann dann mit der sogenannten Rückbildungsgymnastik be- gonnen werden. Rückbildungsgymnastik wird meist von Hebammen, aber auch von Physiotherapeuten angeboten. Ein Rückbildungskurs umfasst üblicher- weise 10 Termine. Die Übungen sollen möglichst täglich wiederholt werden. Wer nicht an einem Rückbildungskurs teilnehmen kann oder will, kann auch selbstständig trainieren. Dazu gibt es sehr gute Anleitungen im Internet. Wichtig ist, dass die Rück- bildungsgymnastik ernst genommen wird. Wird der Beckenboden nicht gestärkt, können Inkontinenz oder auch Gebärmuttersenkung die Folge sein. Nach der Rückbildung kann dann langsam mit dem Sport begonnen werden. Wesentlich ist es dabei, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überschätzen. Es sollte zunächst ein beckenboden- schonender Sport gewählt werden. Schwimmen ist da bekanntlich ein guter Sport, aber auch ein sportlicher Spaziergang mit dem Kinderwagen an der frischen Luft trägt sehr zur körperlichen Fitness bei und dem Nachwuchs gefällt es auch. Der Alltag bietet zudem viele Möglichkeiten sich zu bewegen, einfach mal das Auto stehen lassen. Vielleicht hilft auch ein Schrittzähler oder ein Fitnessarmband, um sich mehr zu bewegen. Gemeinsammit anderen Eltern ist es aber manchmal einfacher sich zu motivieren. Kann das Kind selbständig sitzen, gibt es sogenann- te Jogger oder Laufkinderwagen, mit denen die El- tern gemeinsam mit dem Nachwuchs joggen kön- nen. Fast überall gibt es dazu auch Kursangebote, bei denen man sich unter professioneller Anleitung zusammen mit Gleichgesinnten bewegen kann. Ist das Wetter nicht so schön, gibt es ebenso Mög- lichkeiten Sport zu treiben und das auch mit Kind. Viele Fitnessstudios bieten schon Kinderbetreuung an. Wenn der Säugling nicht fremdelt und das Per- sonal vertrauenswürdig ist, eine gute Möglichkeit. Es gibt spezielle Sportkurse für Mutter und Kind, wie Kangatraining (ähnlich einem Aerobic-Training, bei Viele Frauen träumen davon, nach der Ge- burt Sport treiben zu können und möglichst schnell ihre Figur wieder in Form zu bringen. Klar ist, alle Mütter brauchen Bewegung, aber es gibt ei- nige Dinge, die beachtet werden sollten. Zunächst gilt die Grundregel, dass die Erholung von Schwangerschaft und Geburt neun Monate dauert, ungefähr so lange wie die Schwangerschaft. Diese Zeit braucht speziell der Beckenboden, der Gewalti- ges in dieser Zeit geleistet hat, um sich zu regene- rieren. Häufig, besonders nach mehreren Geburten, ist auch die Bauchmuskulatur durch die Schwan- gerschaft betroffen. Durch das Wachstum der Ge- bärmutter ist eine Spalte zwischen den geraden Bauchmuskeln entstanden, Fachbegriff Diastase. Dieser Spalt schließt sich gewöhnlich nach einigen Monaten von selbst. Allerdings muss die Bauch- muskulatur geschont werden und es darf die ersten Wochen nach der Geburt kein Bauchmuskeltraining erfolgen. Bei Frauen mit Kaiserschnitt sollte mit dem Arzt Rücksprache genommen werden, wann und mit welchem Sport gestartet werden kann. Zunächst also muss der Beckenboden wieder ge- stärkt werden. Schon auf der Entbindungsstation, aber auch von der Hebamme bekommt man die