Titelthema ‹ 81 inneren und äußeren Einflüssen, wie Fragen der Kindererziehung oder beruflichen Stresssituationen, abzuschirmen und Raum für Zweisamkeit zu schaffen, sagt die Paarforscherin und Pädagogin Dr. Anke Birnbaum: „Gemeinsame Zeit muss von Paaren jedoch immer härter erkämpft werden.“ Wenn ihnen das dennoch gelingt, können Rituale die Beziehung stärken und eine gemeinsame Kraftreserve aufbauen. Mit Paarritualen schaffen Sie sich automatisch Zeit für Zweisamkeit. Weil diese Zeit als Eltern knapp ist, folgen an dieser Stelle ein paar Anregungen für Paarrituale, die wenig Zeit in Anspruch nehmen und die sich auch im turbulenten Familienalltag umsetzen lassen. A kiss a day keeps trouble away: Nehmen Sie sich bewusst die Zeit für einen Kuss am Morgen, beim Abschied auf dem Weg zur Arbeit, beim Nachhausekommen, beim Schlafengehen oder einfach zwischendurch. Das kann das kurze Bussi sein, ein längerer Kuss mit Körperkontakt oder der stürmische Zungenkuss, der Erinnerungen an das erste Date weckt. Kurze Liebesbotschaften: Vielleicht haben Sie das ja schon früher gemacht, als Sie noch frisch verliebt waren: Liebevolle Nachrichten (via SMS oder Whats- App) zaubern dem anderen ein Lächeln ins Gesicht und sind eine schnelle Möglichkeit, uns zu zeigen, wie gern wir uns haben. Kleine Komplimente: Nehmen Sie sich die Zeit und sagen Ihrem Partner etwas Nettes: Du siehst heute aber gut aus. Du riechst gut. Danke, dass du die Kinder heute geholt hast. Danke für das leckere Essen. So zeigen Sie sich gegenseitig Ihre Wertschätzung und, dass Sie sich wichtig sind. Kleine Geschenke erhalten die Liebe: Der Wochenendeinkauf muss sowieso erledigt werden. Nutzen Sie das doch gleich, um Ihrem Liebsten/ Ihrer Liebsten eine Kleinigkeit mitzubringen, wie die Lieblingssüßigkeit, -obstsorte, -zeitung, -brötchensorte oder einen Blumenstrauß. Kaffee oder Tee? Ob es der Kaffee ist, ein Tee oder einfach nur ein Glas Wasser. Versuchen Sie sich gelegentlich zu zweit hinzusetzen und gemeinsam für 5 oder sogar 15 Minuten einen Kaffee zu trinken und miteinander zu reden. Wenn Sie Frühaufsteher und vor den Kindern wach sind, kann das auch ein Kaffee im Bett sein oder abends vor dem Einschlafen eine Tasse Tee. Paartelefonat: Ihnen bleibt im Alltag wenig Zeit für Gespräche? Verabreden Sie sich in ihrer Mittagspause, wenn die Kinder in der Kita/Schule sind oder Mittagsschlaf machen, zum Paartelefonat. Besprechen Sie Dinge, für die sonst keine oder wenig Zeit bleibt. Elterndate: Es ist eines der wichtigsten Paarrituale, aber auch eines der schwer umsetzbaren: Exklusivzeit zu zweit. Das wird kurz nach der Geburt vielleicht nur eine halbe Stunde sein, während die beste Freundin das Baby zwischen zwei Stillphasen im Kinderwagen schiebt. Das kann später auch mal ein gemeinsamer Abend oder ein ganzes kinderfreies Wochenende sein. In der Zeit machen Sie bitte nur das, was Ihnen als Paar gut tut und worauf Sie Lust haben. Und falls Sie es schaffen, reden Sie in dieser Zeit mal nicht über Kinder, Kita und Schule. Jetzt bloß nicht über die Kinder reden: Verabreden Sie sich regelmäßig zu Gesprächen über Ihre Sorgen, Wünsche, Probleme und nicht über die Ihrer Kinder. Lassen Sie bei diesen Gesprächen bewusst alle Kinder-Themen außen vor, sondern fragen Sie Ihr Gegenüber: Wie geht es dir? Wie war dein Tag? Was beschäftigt dich gerade? Was fehlt dir in unserer Beziehung? Wie kann ich dich unterstützen? Paartagebuch: Beginnen Sie ein gemeinsames Tagebuch, dass Sie in mehr oder wenigen regelmäßigen Anständen ausfüllen. Tragen Sie dort Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen ein. Schreiben Sie über besondere Erlebnisse des Tages. Lesen Sie, was Ihr Partner geschrieben hat, was ihn gerade beschäftigt. Später dient das Tagebuch als schöne Erinnerung an besondere Momente. Wer etwas Anregung braucht, kann sich vorgefertigte Paartagebücher bzw. Beziehungsjournale kaufen, in denen sich teils konkrete Fragen finden, die es zu beantworten gilt. Ob und vor allem wie oft Sie diese Rituale umsetzen, hängt nicht zuletzt von Ihrem persönlichen Zeit-Budget ab und davon, ob Sie auf Großeltern, Nachbarn, Freunde oder Babysitter zurückgreifen können, die Ihnen gelegentlich den Nachwuchs abnehmen. Was fast genauso wichtig ist wie Paarrituale und exklusive-Paarzeit ist die „me-time“, also jene Zeit, in der Sie als Mama oder Papa sich ausschließlich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern. Das kann eine Eisschokolade sein, ein heißes Bad, eine halbe Stunde mit Kopfhörern und Ihrer Lieblingsmusik, ein Waldspaziergang, die Folgen der Netflix-Lieblingsserie, ein Besuch im Fitnessstudio, die Motorradtour, eine Shoppingtour mit der besten Freundin oder ein Kneipenabend mit den Kumpels. Legitim ist alles, was Ihnen dabei hilft, Ihre persönlichen Kraftreserven aufzutanken. Schaffen Sie sich ab und zu gegenseitig diese Freiräume. Denn nur wenn wir gut zu uns selbst sind, können wir auch gute Eltern und Ehepartner sein.
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