lausebande-06-2019

Titelthema :: Seite 30 bensmittel kaufen. Der Einkaufskorb sollte v.a. in der Obst- und Gemüseabteilung gefüllt werden. Wer den Zucker ernsthaft reduzieren möchte, soll- te das Vorhaben als Familien-Projekt verstehen. Nur wenn die Eltern mitziehen und als positives Vorbild fungieren, sind auch die Kinder zu über- zeugen. Je jünger die Kinder sind, desto einfacher ist es. An süßen Geschmack kann man sich leicht gewöhnen. Ihn wieder abzugewöhnen, wird schon schwieriger. Daher sollte man Säuglinge und Kleinkinder möglichst lange ohne Süßigkeiten auf- wachsen lassen. Sobald die Kita, Freunde oder gro- ße Geschwister da sind, wird das erfahrungsgemäß schwierig. Aber bis dahin gilt: Was sie nicht ken- nen, vermissen sie auch nicht. Zwischendurch und zu den Mahlzeiten sind Wasser oder ungesüßter Tee geeignete Getränke. Limo und Saft (noch bes- ser Saftschorle) sollte es nur gelegentlich geben. Bei Kuchenrezepten kann man die angegebene Zuckermenge in der Regel problemlos um ca. ein Drittel bis die Hälfte reduzieren. So gewöhnt man die Kinder mit der Zeit an weniger Süße. Bei der Frage nach Süßigkeiten-Regeln müssten wir jetzt eigentlich schreiben: Keine Süßigkeiten sind die gesündeste und beste Regel. Da wir wissen, dass das an der Realität vieler Familien vorbei geht, gibt es dennoch ein paar Tipps. (s. Infokasten) Die Naschregeln sollten auch für unterwegs gel- ten. In die Frühstücksdose für Kita und Schule gehören belegtes Brot, Obst, Gemüse. Kinder brau- chen einen gesunden, nahrhaften Start in den Tag. Milchschnitte, gesüßter Joghurt, Müsliriegel oder Quetschie gehören nicht dazu. Als Getränk geben Sie am besten eine Wasserflasche mit. Viele Kitas achten auf eine gesunde Ernährung der Kinder, reichen als Getränke ungesüßten Tee oder Wasser und verzichten im Alltag auf Süßes. Wo das noch nicht umgesetzt wird, können Eltern auch selbst die Initiative ergreifen und beispielsweise auf die Qualitätsstandards für Kita und Schule der Deut- schen Gesellschaft für Ernährung verweisen. Das ist unter Umständen ein heißes Eisen, da nicht alle Eltern und Erzieher diese Überzeugung teilen. Am besten ist, sich beim Elternabend oder über den El- ternrat Mitstreiter zu suchen. Für den Familienausflug oder das Picknick gilt ebenfalls: möglichst wenig Zucker, stattdessen Wasser und gesunde Snacks. Kuchen oder ein Eis im Café sind okay, wenn es die einzige Süßigkeit am Tag ist. Am Ende ist es auch hier eine Sache der Gewohnheit. Wenn es das Kind bisher gewohnt war, dass es unterwegs immer Milchschnitte oder Kakao gab, wird es zunächst protestieren, wenn es stattdessen Gurke und Apfel essen soll. Doch wer vom Wandern hungrig ist, der langt auch bei Obst und Gemüse zu. Gemüsemuffel kann man zudem mit hübscher Aufmachung überzeugen: bunte Obst- und Gemüsespieße für die Brotbüch- se, Birnen-Weintrauben-Igel oder Gurkenkrokodil für den Kindergeburtstag und ein Gemüsegesicht auf dem Abendbrotteller. Witzige Anregungen dazu finden Eltern, wenn sie in der Suchmaschine „Obst, Gemüse, Kindergeburtstag“ in die Bildersu- che eingeben. Entspannt einkaufen mit Kindern Wer kleine Kinder hat, für den wird der Familie- neinkauf oft zur Herausforderung. Das Schieben des Wagens durch die mit Süßigkeiten, Kinderjo- ghurt und Frühstücksflocken gefüllten Regale wird » Naschregeln für Familien: • nur ein Mal täglich Süßes anbieten, am besten nach einer Mahlzeit, danach Zähne putzen • eine Kinderhand voll Süßigkeiten pro Tag sind genug • Sonntagabend Wochenration Süßes für jedes Kind anlegen, z.B. einen leeren Eierkarton befüllen, das muss dann 7 Tage reichen • Verwandte um Zurückhaltung bei süßen Mitbringseln bitten • zu Hause keine Süßigkeiten-Vorräte anlegen • Süßigkeiten nicht frei zugänglich stehen lassen • dunkle Schokolade ist besser als weiße oder Vollmilch • Vorbild sein: auch Eltern sollten nur zurückhaltend naschen • Naschi-freie Tage einführen (z.B. ein Mal pro Woche oder Monat), an denen die gesamte Familie auf Süßes verzichtet • Süßigkeiten nicht als Belohnung oder Druckmittel einsetzen • Heißhunger auf Süßes mit frischem Obst stillen • abends nach dem Zähneputzen sind Süßigkeiten tabu