Titelthema ‹ 41 schließen. Die sehr gute Vereinbarkeit in den skandinavischen Ländern dürfte ein Grund dafür sein, dass die Menschen dort im internationalen Vergleich als sehr glücklich gelten. Da die größten Stress-Faktoren im Alltag mit Kindern die fehlende Zeit und das angespannte Nervenkostüm sind, sollten sich Mütter und Väter ab und zu eine kleine Auszeit gönnen. Sie sollten sich selbst nicht vernachlässigen, nur weil die Kinder so viel Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Mütter darauf achten, dass es ihnen gut geht und dass sie glücklich sind, dann werden auch ihre Kinder zufriedener. Die meisten Eltern dürften aus ihrem Alltag wissen: Stress produziert Stress. Wenn wir gestresst sind, dann reagieren auch unsere Kinder genervt. Daher folgen jetzt noch ein paar praktische Tipps für mehr Glücksmomente imAlltag. Alltagstipps für glückliche Familien Suchen Sie das Glück im Kleinen: Freuen Sie sich über den Regenbogen, über die Blume amWegesrand, über das kurze Gespräch mit der Kita-Mutti, über das Lob der Erzieherin zu Ihrem Kind. Gönnen Sie sich Mini-Auszeiten: Fünf Minuten Kaffee- oder Teepause ganz für sich allein. Fünf Minuten auf den Balkon oder vors Haus gehen und tief durchatmen und in die Ferne schauen. Fünf Minuten Lieblingsmusik an und durch die Wohnung tanzen. Dankbarkeit macht glücklich, die können Sie trainieren. Notieren Sie sich dazu jeden Abend vor dem Schlafengehen drei Dinge, für die Sie an diesem Tag dankbar sind oder die besonders schön waren. Setzen Sie sich sinnvolle und erreichbare Ziele. Und dazu gehört eben nicht die picobello aufgeräumte Wohnung, wenn man Baby und Kleinkind zu Hause hat. Wer ständig seine Ziele verfehlt, weil sie einfach nicht zu schaffen sind, wird unglücklich. Erstellen Sie Ihre persönliche Glücksliste. Dort notieren Sie, was Sie glücklich macht. Das kann ein Waldspaziergang sein, eine Kuschelstunde mit der ganzen Familie, ein Filmabend mit der besten Freundin, eine Tasse heiße Schokolade, ein gutes Glas Rotwein, ein heißes Bad. Die Liste sollte mindestens 15 Dinge umfassen. Versuchen Sie, täglich mindestens einen Punkt davon umzusetzen und bewusst zu genießen. Machen Sie andere glücklich: Lächeln Sie die Kassiererin im Supermarkt an und wünschen Ihr einen schönen Tag, halten Sie einer Mutti mit Kinderwagen die Tür auf, tragen Sie dem Nachbarn den Einkauf hoch, schreiben Sie der besten Freundin eine Postkarte, überraschen Sie Ihren Partner mit einer süßen Post-it-Nachricht auf dem Weg zur Arbeit, laden Sie Ihre Kinder spontan zu einer Kissenschlacht ein, sagen Sie der Kitafreundin Ihres Kindes, was für ein hübsches Kleid sie heute anhat. Schon mit kleinen Aufmerksamkeiten können wir unseren Mitmenschen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Das macht auch uns selbst glücklicher. 0 5 10 15 20 25 Geburt der Kinder Kennenlernen des Partners Reise besondere Erlebnisse mit Freunden/Familie Persönliche Glücksmomente 0 5 1 1 2 2 Geburt der Kinder Kennenlernen des Partners Reise besondere Erlebnisse mit Freunden/Familie Persönliche Glücksmomente Nachdembisher glücklichstenEreignis gefragt, geben einViertel derDeutschendieGeburt des eigenenKindes an. Quelle: SINUS-Institut/YouGov 2019
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